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つき ｜ピラティスで『キレイ』と『自信』を取り戻す on Instagram: "旅行中や帰省中もできる....⬇️ ⁡ 道具なしでできる全身エクササイズ6選🧘🏻‍♀️⸒⸒︎💕︎︎ ⁡ staycation with @myroa_wellness ルーティンを崩したくないのにローラーが無いせいでできない！ ⁡ なんてことがないようにトレーニング考えました📑⌇✍🏻 ⁡ ぜひやってみてね💪🏼🌙 ______________________________________ ⁡ ①キャット&カウ 四つ這いになって息を吐きながらブラホックの上が1番凸になるように背中を丸めていく ⁡ 息を吸いながら身体を元の位置に戻るように！ ⁡ ②肋骨の裏側のストレッチ 片腕を斜め前にセット↗︎ その手と反対側にお尻を引いていく！ 手とお尻を引っ張り合いっこしながらお尻を下げて息を吐き切る！ ⁡ ③股関節エクササイズ 膝をマット幅に広げて足の裏はくっつけておく ⁡ 息を吸いながらお尻を後ろに引く ⁡ 息を吐きながら身体を前に戻してその時に太ももの付け根から足を外回し ⚠️この時骨盤がなるべく裏

つき ｜ピラティスで『キレイ』と『自信』を取り戻す | ◯◯◯を伸ばしてひねる？！？！....⬇️ ⁡ ⁡ お腹周りが浮き輪肉🛟とかお腹寸胴🪘とか お腹周りなんかごっつい、、、 ⁡ ⁡ みたいな悩みありませんか？！ ⁡ それ、腹筋では改善されません🙅🏻‍♀️💦 ⁡ 上半身と下半身を結ぶ"腸腰筋"を伸ばす動きで... | Instagram

さく⌇ ママの人生を支えるダイエットコーチ on Instagram: "ポイントおさえないと効果半減💦 →@saku_bodymake ⁡ ▸▸▸✎ポーズのポイント◂◂◂ ・脇を壁に近づける ・肩は力まずリラックス ⁡ 動くのが難しい場合は 脇を壁に近づけた状態で止まって 20秒キープするだけでも充分だよ☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ ⁡ 子育てママのための 壁を使った1分トレーニングを発信しています。 ⁡ 👉@saku_bodymake ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ #二の腕やせ #二の腕シェイプ #二の腕ダイエット #二の腕すっきり #wallstretch #wallworkout"

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