やす｜腰痛×姿勢改善専門の整骨院｜伊丹市 on Instagram: "実はこれ、 腹筋を100回やるより お腹が凹みやすい動きです。 ぽっこりお腹 猫背 股関節の硬さ 全部まとめて整えたい人は この「寝たままカエル足」。 やり方👇 ① 仰向けで足の裏を合わせる 両手はお尻の下に入れて骨盤をサポート → 足を上下（腹筋・内もも・腸腰筋を意識） ② 同じ姿勢で 膝を軽く曲げて伸ばす → もも裏・内もも・お腹に効く ③ 足をパタパタ折りたたむ → 腹筋に力を入れたまま 内ももにしっかり刺激 ※ 腰が反らないよう注意 ※ 違和感があれば軽めでOK 1種目20秒が目安。 この3つを続けるだけで 体幹・骨盤・股関節が整い、 代謝が上がって 痩せやすい体＆姿勢に変わっていきます。 やってみたい人は コメント欄に 🔥 忘れないように【保存】して 一緒に健康ボディ目指しましょう。 #ぽっこりお腹 #下腹痩せ #腹筋より効く #骨盤調整"

やす｜腰痛×姿勢改善専門の整骨院｜伊丹市 on Instagram: "巻き肩が治らない人へ。 背中を無理に寄せても、胸をゴリゴリしてもすぐ戻るなら、やり方が違います。 原因は、 ・胸の奥の筋肉が硬い ・脇〜肋骨まわりが動いていない だから大事なのは「背中を鍛える」よりも 前側をゆるめて、正しく使うこと。 ✔ 腕を斜め前に伸ばす ✔ 手のひらを外に向けて斜め上へ ✔ 10秒キープ ✔ そこから肘を曲げて背骨方向へ引く（10秒） 終わったあと、肩の位置をチェックしてみてください。 保存して、毎日コツコツ続けること。 それが一番の近道です。 #巻き肩改善 #姿勢改善 #猫背改善 #肩こり解消 #二の腕痩せ"